nợ ngủ easy là gì

4. Mở wn. - Nếu bé không khóc, hãy để bé tự xoay sở và chìm vào giấc ngủ. - Nếu bé khóc, bạn hỗ trợ bằng cách vỗ bé, shhhh, nằm nghiêng hoặc mời ti giả. - Nếu bé khóc gắt, bạn có thể bế bé lên, hạn chế đung đưa hoặc chỉ đung đưa nhẹ thôi bạn nhé, để bé bình Bạn đang xem : Nợ môn tiếng anh là gì. 3. Em muốn biết chế đô miễn giảm học phí như thế nào? Miễn giảm học phí có 2 dạng : theo chủ trương Nhà nước và ngoài đối tượng người tiêu dùng chủ trương .Bạn đang xem : Nợ môn tiếng anh là gì, nợ in english, nợ môn tiếng anh Lợi ích của nợ công là gì? Với các quốc gia đang phát triển, nền kinh tế còn gặp nhiều khó khăn, việc được vay khoản tiền để duy trì và phát triển kinh tế là điều rất vui mừng. Trường hợp chính phủ của 1 quốc gia nào đó chấp nhận vay tiền tức là đã xác định Đơn giản dễ hiểu như ăn tích lũy EASY (cluster feed) là bữa ăn bổ sung của con sau giấc ngủ cuối cùng trong ngày để con đủ năng lượng và ngủ đêm sâu giấc hơn (con vẫn ăn sữa trong trình tự ngủ đêm theo đúng lịch). Như vậy, nếu không thanh toán đầy đủ khoản nợ từ thẻ tín dụng, bạn sẽ phải chịu các loại phí, lãi suất sau: Phí phạt quá hạn/Phí trả chậm: Nếu bạn không thanh toán đầy đủ và đúng hạn số tiền tối thiểu phải trả cho ngân hàng thì bạn sẽ bị tính phí materi pkn kelas 12 semester 1 pdf. Nợ ngủ ở trẻ sơ sinh là một khái niệm khá lạ lẫm nhưng nó trọn vẹn không hề khó hiểu. Tính nợ ngủ như thế nào là tốt cho trẻ sơ sinh nhất ? Có quá nhiều yếu tố tương quan đến giấc ngủ ở bé. Nó phức tạp đến mức như thế nào ? Bạn có khi nào làm phép tính nào đó để tìm ra số giờ đồng hồ đeo tay bé đang thiếu ngủ không ? Chất lượng giấc ngủ của trẻ là ưu tiên số 1 của tổng thể tất cả chúng ta. Tuy nhiên, nếu con mất ngủ nhiều, hoàn toàn có thể trẻ đang bị nợ ngủ. Vậy nợ ngủ là gì, làm thế nào để bạn phát hiện ra nó và bằng cách nào để giúp con bạn ngủ ngon ? Tham khảo nội dung ngay sau đây . Nội dung chính1 1/ Nợ ngủ ở trẻ sơ sinh là gì?2 2/ Cách tính nợ ở trẻ sơ Công thức tính nợ ngủ ở trẻ sơ Bảng thời gian ngủ của trẻ3 3/ Nợ ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của bé4 4/ Cách khắc phục nợ ngủ cho Điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn 30 Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp Tạo một không gian ngủ lý Ưu tiên những giấc ngủ Cố định thời gian thức Share this Related Ngủ là một nhu cầu sinh lý. Cơ thể chúng ta cần một số giờ nhất định để phục hồi trong ngày và sẵn sàng cho ngày tiếp theo. Nợ ngủ ở trẻ sơ sinh hay còn gọi là thiếu ngủ, là điều xảy ra khi con bạn không ngủ đủ giấc. Tình trạng thiếu ngủ tăng dần theo thời gian. Giống như nếu bạn nợ tiền và bạn phải trả lãi mỗi tháng và số tiền bạn nợ ngày càng lớn lên. Tình trạng nợ ngủ cũng vậy, nếu trong thời gian dài con bạn liên tục ngủ ít hơn mức lý tưởng, thì khoản thâm hụt sẽ tăng lên. 2/ Cách tính nợ ở trẻ sơ sinh Khi trẻ có một quãng thời hạn dài không duy trì được giấc ngủ đủ so với độ tuổi, trẻ sẽ trở nên căng thẳng mệt mỏi. Khi quá căng thẳng mệt mỏi, chúng sẽ trở nên kích động, quấy khóc và ở đầu cuối là khó ngủ. Điều này biến việc ” nợ ngủ ” càng trở nên tồi tệ hơn . Công thức tính nợ ngủ ở trẻ sơ sinh Nợ ngủ = Số giờ trẻ nên dành cho giấc ngủ – số giờ trong thực tiễn trẻ ngủ được Để thực thi được cách tính này, bạn cần biết con bạn cần ngủ bao nhiêu giờ và quan sát số giờ mà con trong thực tiễn đã ngủ được. Mọi thứ đều rất quan trọng, do vậy bạn cần chú ý quan tâm giám sát một cách đúng mực . Bảng thời gian ngủ của trẻ Tuổi Thời gian ngủ trung bình tiếng Thời gian ngủ ngày trung bình tiếng Giấc ngủ ngắn trong ngày lần Thời gian tỉnh giữa các giấc ngủ 0-7 tuần 16-18 4-6 4+ 30-60 phút 2-3 tháng 14-16 4-6 4-6 60-90 phút 4-5 tháng 13-15 3-4 3 tiếng 6-9 tháng 13-15 2 tiếng 10-12 tháng 12-14 2 tiếng 13-15 tháng 11-14 2-3 2 hoặc 1 3-4 tiếng 16-24 tháng 11-14 2-3 1 tiếng 2-3 năm 10-13 1-2 1 5-6 tiếng 3-5 năm 10-13 0-2 1 hoặc 0 5-6 tiếng hoặc tỉnh cả ngày Hãy làm phép tính để biết được bé đang thiếu bao nhiêu giờ ngủ. Chúng cần ngủ trưa nhiều hơn hay ngủ đêm nhiều hơn ? Nếu bé thiếu ngủ cả ngày lẫn đêm, tiên phong hãy tập trung chuyên sâu cải tổ giấc ngủ đêm hôm trước. Thời gian ngủ đêm hôm là lúc giấc ngủ được cải tổ nhiều nhất để não có nhiều thời hạn hồi sinh hơn . 3/ Nợ ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của bé Nợ ngủ ở trẻ sơ sinh là một yếu tố hay gặp ngày này. Nợ ngủ có tương quan đến những yếu tố về sức khỏe thể chất như đau đầu, stress, cáu kỉnh, giảm trí nhớ, … Khi trẻ bị thiếu ngủ, nghĩa là con không ngủ đủ giấc. Nếu tổng số giấc ngủ không đổi mỗi ngày hoặc ít hơn, thì số giờ con thiếu ngủ càng tăng lên. Khi đó, tâm trạng và hiệu suất của trẻ ngày càng xấu đi mặc dù số lượng giờ mất ngủ mỗi ngày hoặc đêm đều là không đổi. 4/ Cách khắc phục nợ ngủ cho trẻ Hầu như tổng thể trẻ sơ sinh đến 5 tuổi đều cần ngủ khoảng chừng thời hạn như nhau. Tất nhiên những số lượng hoàn toàn có thể biến hóa tùy thuộc vào tính cách giấc ngủ của bé, nhưng người ta thường thấy trung bình nợ ngủ ở trẻ sơ sinh là 30 phút đến 1 giờ. Vậy làm thế nào để khắc phục nợ ngủ cho bé ? Điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn 30 phút Khi trẻ bị thiếu ngủ, hãy kiểm soát và điều chỉnh giờ đi ngủ của con sớm hơn khoảng chừng 30 phút. Hãy cố gắng nỗ lực thiết lập một thói quen cho bé trước khi đi ngủ và cho con ngủ trưa đều đặn nhất hoàn toàn có thể. Nếu bé thiếu ngủ nhiều hơn 30 phút, hãy từ từ chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn theo số giờ nợ ngủ đó . Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý Các điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng nợ ngủ ở trẻ sơ sinh có tương quan đến yếu tố nhà hàng. Cụ thể, trẻ thiếu ngủ có đối sánh tương quan với biếng ăn và khó bú sữa. Cha mẹ nên xem lại chính sách ăn của con xem đã hài hòa và hợp lý hay chưa, và dinh dưỡng nào bé đang cần được bổ trợ . Tạo một không gian ngủ lý tưởng Quan niệm rằng trẻ sơ sinh nên được ngủ trong thiên nhiên và môi trường đầy những tiếng ồn lớn để làm quen là sai lầm đáng tiếc. Chuyên gia cho biết mặc dầu trẻ sơ sinh hoàn toàn có thể ngủ tự nhiên ở bất kỳ đâu, nhưng đứa trẻ thiếu ngủ sẽ không được hưởng quyền lợi nào nếu chúng ngủ trong những tiếng ồn chó sủa, âm thanh lớn … Nếu con bạn thiếu ngủ, hãy cố gắng nỗ lực tạo một khoảng trống ngủ lý tưởng làm giảm tiếng ồn, bảo vệ ánh sáng không quá chói, không khí thông thoáng và thật sạch . Ưu tiên những giấc ngủ ngắn Một quan niệm sai lầm của nhiều cha mẹ là cho con chơi vào ban ngày để trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nếu cho con ngủ theo cách này, trẻ sẽ dễ thức giấc vào lúc nửa đêm và giấc ngủ của con bị ảnh hưởng. Do vậy, ba mẹ nên ưu tiên cho con ngủ những giấc ngắn để hồi phục sức khỏe, thay vì chỉ dựa vào giấc ngủ ban đêm. Cố định thời gian thức dậy Một tuyệt kỹ khác để cải tổ nợ ngủ ở trẻ sơ sinh là cho bé thức dậy muộn hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên cố định và thắt chặt thời hạn thức dậy của trẻ. Theo lý giải, trẻ thức dậy vào những thời gian rất khác nhau mỗi ngày sẽ khiến đồng hồ đeo tay sinh học ” loạn “. Sau cùng, chu kỳ luân hồi giấc ngủ của bé trở nên hỗn loạn và stress . Nhìn chung, nợ ngủ ở trẻ sơ sinh chính là tình trạng bé đang thiếu ngủ. Đôi khi bạn cảm thấy bất lực khi thấy con mệt mỏi mà đã cố gắng hết sức để cải thiện, nhưng hãy kiên trì và cố gắng. Những thông tin trên đây hy vọng sẽ giúp bạn hiểu hơn về nợ ngủ và cung cấp một số mẹo bạn có thể làm để giúp bé có giấc ngủ toàn diện hơn. Nợ ngủ là vấn đề thường gặp và ảnh hưởng đến hơn 40 triệu người Mỹ. Nếu ngủ không đủ giấc, bạn có thể mắc phải tình trạng nợ ngủ và dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực khác. Bài viết này sẽ giải đáp các câu hỏi thường gặp nhất về nợ ngủ. Đồng thời, bạn sẽ hiểu hơn về tác động ngắn hạn và dài hạn của việc nợ ngủ. Từ đó tìm ra cách để trả hết nợ ngủ của mình. Nợ ngủ là tình trạng thường xảy ra khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ trong vài ngày, vài tuần hoặc vài năm. Không đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến vấn đề thâm hụt và thiếu ngủ. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, cùng với chế độ ăn uống và tập thể dục. Do đó, nếu không nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm, bạn có thể gặp phải những vấn đề tiêu cực tương tự như không tập thể dục đầy đủ hoặc không tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Nợ ngủ là tình trạng mà nhiều người thường mắc phải Nợ ngủ hay còn được gọi là thiếu ngủ là sự chênh lệch giữa thời gian cần ngủ của một người và số giờ ngủ thực tế của họ. Nếu cơ thể cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhưng bạn chỉ ngủ khoảng 6 tiếng thì bạn đã mắc nợ ngủ 2 tiếng. Đặc biệt, món nợ ngủ này có tính chất tích lũy. Theo đó, việc thiếu ngủ nhiều ngày liên tiếp sẽ khiến cho nợ ngủ của bạn tăng lên nhanh chóng. Một cách để hình dung về nợ ngủ là nghĩ về lượng năng lượng bạn có như một ngân hàng. Bạn gửi năng lượng vào ngân hàng khi ngủ và rút tiền khi thức. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để thức và không đủ thời gian để ngủ, thì ngân hàng năng lượng sẽ mất cân bằng. Theo đó, năng lượng cũng được tiêu hao nhiều hơn và dẫn đến thâm hụt. Nhiều người cho rằng họ có thể ngủ bù vào cuối tuần để bù lại cho giấc ngủ đã bị thiếu hụt. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến bạn dễ bị rối loạn đồng hồ sinh học. Theo đó, việc ngủ quá nhiều vào các ngày nghỉ sẽ khiến bạn khó đi ngủ đúng giờ vào buổi tối, dẫn đến thâm hụt giờ ngủ vào những ngày tiếp theo. Chúng ta cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày? Với mỗi nhóm tuổi, các chuyên gia đã đưa ra khuyến nghị về thời gian ngủ cần thiết mỗi người như sau Với mỗi nhóm tuổi, các chuyên gia đã đưa ra khuyến nghị về thời gian ngủ cần thiết Trẻ sơ sinh 0 – 3 tháng tuổi 14 giờ đến 17 giờ. Trẻ sơ sinh hơn 4 tháng tuổi và trẻ mới biết đi 1 – 2 tuổi 11 đến 15 giờ Trẻ học mầm non 10 đến 13 giờ Trẻ học mẫu giáo 9 đến 11 giờ Thanh thiếu niên 8 đến 10 giờ Người trưởng thành 7 đến 9 giờ Người lớn tuổi 65 tuổi trở lên 7 đến 8 giờ Cách tính khoản nợ ngủ của bạn Để tính toán khoản nợ ngủ của bạn, trước tiên, hãy xác định chính xác số giờ bạn cần mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi trong phạm vi từ bảy đến chín giờ. Hãy ghi lại bạn số giờ nghỉ ngơi của bạn mỗi đêm từ Chủ Nhật đến Thứ Bảy tuần sau. Ví dụ, bạn ngủ 7 giờ vào tối chủ nhật, 6 giờ mỗi ngày từ thứ 2 đến thứ 6 và 8 giờ vào tối thứ bảy. Trong ví dụ này, Sleepvn sẽ sử dụng mức 8 giờ mỗi ngày và tổng 56 giờ ngủ một tuần để tính toán. Do đó, tổng số giờ ngủ thực tế của bạn chỉ có 45 giờ, dẫn đến thiếu hụt đến 11 giờ nghỉ ngơi. Nếu lịch trình sinh hoạt của bạn đều tương tự với tuần vừa ví dụ, bạn hãy nhân lên cho 52 tuần một năm. Khoản nợ ngủ hàng năm của bạn sẽ là 572 giờ, tương đương với hơn 23 ngày. Hãy ghi lại bạn số giờ nghỉ ngơi của bạn mỗi đêm từ Chủ Nhật đến Thứ Bảy tuần sau. Ảnh hưởng tiêu cực của nợ ngủ Ảnh hưởng ngắn hạn Sương mù não Sương mù não Brain Fog là một dạng rối loạn chức năng nhận thức. Chứng bệnh này có thể gây ra các triệu chứng tiêu cực về tinh thần, ví dụ như tình trạng mệt mỏi mãn tính, thiếu tập trung và kém minh mẫn. Theo đó, thiếu ngủ trong vài ngày hoặc một vài tuần sẽ xuất hiện triệu chứng rõ ràng nhất là não có sương mù. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn giảm khả năng tập trung, thiếu tỉnh táo để làm việc và học tập. Các vấn đề về thị lực Mắt bị mờ là ảnh hưởng ngắn hạn khác mà chúng ta thường gặp phải khi nợ ngủ. Mắt bị mờ là ảnh hưởng ngắn hạn khác mà chúng ta thường gặp phải khi nợ ngủ. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến khả năng làm trơn ống lệ của mắt, điều này có thể gây kích ứng mắt và thậm chí là gây mờ mắt. Buồn ngủ khi làm việc, lái xe Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta có nguy cơ cảm thấy buồn ngủ hơn trong ngày. Bạn sẽ khó cưỡng lại cơn buồn ngủ trong các hoạt động bình thường hoặc lặp đi lặp lại như lái xe. Nếu bạn đã từng cảm thấy muốn ngủ gật khi lái xe thì đó là một dấu hiệu chắc chắn của việc nợ ngủ. Các vấn đề về khả năng ghi nhớ Nợ ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ của chúng ta trong cả ngắn hạn và dài hạn. Ngủ là thời gian mà bộ não của chúng ta củng cố những gì chúng ta đã học trong ngày. Do đó, nếu bạn không dành đủ thời gian để nghỉ ngơi, khả năng ghi nhớ sẽ bị suy giảm. Dễ bị căng thẳng Ngủ không đủ giấc gây căng thẳng, khó chịu Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến hạch hạnh nhân trong não bộ – bộ phận chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, hạch hạnh nhân sẽ phải hoạt động nhiều hơn, điều này sẽ khiến chúng ta dễ cảm thấy căng thẳng và khó chịu hơn. Quản lý rủi ro kém, phản xạ chậm Thiếu ngủ làm giảm khả năng phân tích và tập trung của chúng ta. Theo đó, bạn sẽ thiếu tỉnh táo để phán đoán và quản lý rủi ro, thậm chí là gây ra một vài tai nạn nguy hiểm không mong muốn. Dễ bị viêm Thời gian ngủ giúp cơ thể chúng ta việc sửa chữa và phục hồi mô. Ngủ không đủ giấc có thể khiến hệ miễn dịch suy giảm, mất cân bằng nội tiết tố. Những điều này có thể dẫn đến việc cơ thể dễ nhiễm các loại bệnh như cảm cúm, viêm da, viêm đường hô hấp… Ảnh hưởng dài hạn Kháng insulin, bệnh tiểu đường Chỉ một vài đêm không ngủ ngon cũng có thể gây ra tình trạng kháng insulin, tức là cơ thể bạn không có khả năng điều chỉnh lượng đường glucose trong máu. Về lâu dài, tình trạng này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Chỉ một vài đêm không ngủ ngon cũng có thể gây ra tình trạng kháng insulin dẫn đến tiểu đường Rối loạn hệ thống miễn dịch Hệ thống miễn dịch không thể hoạt động ở hiệu suất cao nhất khi chúng ta bị nợ ngủ. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ dễ bị nhiễm vi khuẩn và vi rút hơn. Đột quỵ Mối liên hệ chính xác giữa ngủ không đủ và nguy cơ đột quỵ vẫn chưa được biết rõ ràng. Tuy nhiên, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chúng có mối tương quan rất cao. Tăng cân Ngủ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và thậm chí cả hormone của chúng ta. Khi không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra lượng ghrelin dư thừa loại hormone gây đói. Điều này sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn mất kiểm soát cân nặng. Tăng khả năng lão hóa Ngủ giúp sửa chữa và phục hồi các mô, bao gồm cả da. Do đó, nợ ngủ nhiều ngày có thể dẫn đến tình trạng da giảm độ đàn hồi, hình thành nếp nhăn hay thậm chí là rụng tóc. Lão hóa não bộ Không chỉ có làn da bị lão hóa khi bạn mắc nợ ngủ, bộ não cũng bị tác động tiêu cực. Tình trạng thiếu hụt giấc ngủ kéo dài sẽ khiến não bộ co lại về thể tích và tăng các dấu hiệu lão hóa ở hầu hết các bộ phận. Viêm toàn thân Nợ ngủ có thể là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các chứng bệnh viêm khớp Nợ ngủ có thể là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các chứng bệnh viêm khớp. Viêm toàn thân có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm cả sự suy giảm hệ miễn dịch và sự mất cân bằng nội tiết tố. Thực tế, nợ ngủ cũng chính là nguyên nhân gây ra các vấn đề vừa được đề cập. Sức khỏe tinh thần suy giảm Không riêng về thể chất, sức khỏe tinh thần của bạn cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng do nợ ngủ. Thiếu nghỉ ngơi khiến có mức độ sản sinh cortisol trong cơ thể cao hơn bình thường, đây là một loại hormone căng thẳng. Điều này có thể khiến bạn dễ tức giận, căng thẳng, trầm cảm hay thậm chí có ý định tử tự. Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng nợ ngủ? Cách dễ nhất để tránh việc nợ ngủ là ngủ đủ giấc, không tích lũy món nợ ngủ. Hãy xác định cơ thể bạn cần ngủ bao nhiêu lâu và ưu tiên cho giấc ngủ. Việc hy sinh một chút giấc ngủ có thể giúp bạn học hoặc hoàn thành được nhiều việc hơn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ bạn cải thiện hiệu suất, giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Cách dễ nhất để tránh việc nợ ngủ là ngủ đủ giấc, không tích lũy món nợ ngủ. Hãy xây dựng thói quen đi ngủ đều đặn mỗi tuần và duy trì giờ đi ngủ, kể cả ngày cuối tuần. Một lịch trình ngủ khoa học chính là điều quan trọng nhất để bạn duy trì nhịp sinh học một cách khoa học. Đồng thời, bạn nên theo dõi giấc ngủ của mình để điều chỉnh giờ ngủ thực tế sao cho hợp lý nhất. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng đưa ra một vài lời khuyên để giúp bạn hạn chế bị nợ ngủ như sau Không tập thể dục trước khi đi ngủ Mức endorphin tăng ngay sau khi tập luyện và điều này có thể khiến bạn tỉnh táo rất lâu sau khi tập luyện. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch tập luyện vào buổi sáng, buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ Việc nhìn vào màn hình không chỉ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn mà ánh sáng từ màn hình còn làm gián đoạn việc sản xuất melatonin, một loại hormone quan trọng để đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc lướt qua mạng xã hội hoặc đọc email công việc ngay trước khi đi ngủ cũng không có lợi cho việc thư giãn của bạn. Không nên sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ Đi ngủ khi bạn mệt mỏi Các nhà khoa học đã chỉ ra cách để bắt kịp giấc ngủ là thực hiện phương pháp đi ngủ ngay khi cảm thấy mệt mỏi. Thời gian tốt nhất để thực hiện liệu pháp này là trong khoảng 10 ngày và cần có sự linh hoạt trong lịch trình của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là đi ngủ khi cảm thấy mệt mỏi và thức dậy khi bạn cảm thấy đã nghỉ ngơi đủ. Trong những đêm đầu tiên, bạn có thể sẽ ngủ ít nhất 10 tiếng mỗi đêm, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc nợ ngủ. Tuy nhiên, sau một vài ngày, bạn sẽ bắt đầu có chu kỳ nhịp nhàng hơn và có thể đi vào giấc ngủ hay thức dậy vào đúng thời điểm. Đặt lại nhịp sinh học Nhịp sinh học của chúng ta là một đồng hồ 24 bên trong cơ thể giúp chúng ta khỏe mạnh. Để thiết lập lại nhịp điệu này, bạn có thể đặt mình vào một lịch trình cụ thể để có đủ thời gian nghỉ ngơi mỗi đêm. Điều đơn giản nhất cần làm là đặt báo thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí cả cuối tuần. Bằng cách đó, bạn rèn luyện cơ thể của mình theo một lịch trình nhất quán, đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nhịp sinh học của chúng ta là một đồng hồ 24 bên trong cơ thể giúp chúng ta khỏe mạnh. Không ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ Nếu bạn ăn một bữa lớn, hãy cho cơ thể vài giờ để tiêu hóa trước khi đi ngủ. Nếu bạn ngủ trong khi cơ thể vẫn đang tiêu hóa thức ăn, bạn sẽ có thể thức dậy vào nửa đêm với tình trạng khó tiêu. Sẽ mất rất nhiều ngày để bạn có thể trả hết món nợ ngủ. Bạn có thể trả góp bằng cách tăng thời gian ngủ lên từ từ, mỗi ngày từ 15 đến 30 phút. Nếu tình trạng nợ ngủ khiến bạn gặp khó khăn trong sinh hoạt và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hãy đến gặp bác sĩ. Các chuyên gia sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân mất ngủ và biện pháp để kịp thời để khắc phục nợ ngủ. Bên cạnh đó, sinh hoạt khoa học và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn và trả nợ ngủ một cách lành mạnh đấy. Tham khảo SubScribe Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày. Luyện ngủ EASY là chủ đề đang được rất nhiều bà mẹ quan tâm và tìm kiếm. Phương pháp nuôi dạy con này không chỉ giúp bé đi vào giấc ngủ ngon một cách dễ dàng mà còn giúp mẹ có nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân sau khi sinh. Vậy hãy cùng nhau tìm hiểu luyện ngủ EASY là gì? Và những lợi ích bất ngờ mà phương pháp này mang lại nhé! Phương pháp EASY là gì? Các chu kỳ EASY áp dụng cho bé Luyện ngủ EASY cho bé như thế nào? Từ lúc bắt đầu chào đời bé vẫn sẽ chưa thể tự nhận biết và nhận thức được mọi thứ xung quanh mình, đến cả các hành động, cách ăn uống hoặc khóc cũng đều là những phản ứng tự nhiên do bản năng. Ngay tại thời điểm này, điều quan trọng nhất mẹ nên làm là quan sát và tập dần các thói quen để bé có thể tự thiết lập thói quen sinh hoạt của mình. Trong rất nhiều phương pháp dạy trẻ hình thành thói quen sinh hoạt thì phương pháp EASY được nhiều chuyên gia và bà mẹ tin tưởng áp dụng cho con mình. Bài viết liên quan Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh 3 tháng đầu đời dành cho mẹ tham khảo Cùng mẹ Nhật luyện con ngủ Bố mẹ chắc chắn sẽ ngạc nhiên khi biết em bé 3 tháng tuổi đã làm được những điều này! Với phương pháp EASY bé sẽ có thói quen sinh hoạt tốt hơn Vậy phương pháp EASY là gì? Đây là một phương pháp giúp trẻ tự thiết lập được chu kỳ sinh hoạt hằng ngày của trẻ sơ sinh. Một cách đơn giản nhất thì phương pháp EASY là trình tự ăn – chơi – ngủ, giúp trẻ biết phải làm gì khi thức dậy cho đến khi ngủ về đêm và kết thúc một vòng lập. Cụm từ EASY là viết tắt của các từ Eat Ngay khi ngủ dậy bé sẽ được cho ăn để bổ sung năng lượng. Active Sau khi đã bổ sung đầy đủ năng lượng sẽ là thời gian để vận động cùng mẹ hoặc người thân. Sleep Vận động sẽ làm bé tiêu tốn nhiều năng lượng và đây là lúc bé cần một giấc ngủ để lấy lại sức. Your time Khi bé đã chìm vào giấc ngủ thì đây chính là khoảng thời gian để mẹ có thể dành ra để chăm sóc bản thân mình nhé. Các chu kỳ EASY áp dụng cho bé Chu kỳ EASY 3 Đây là chu kỳ dành cho những bé có độ tuổi từ 0 đến 6 tuần. Đây là giai đoạn khá quan trọng nên mẹ chú ý tất cả các biểu hiện của trẻ và từ đó áp dụng để trẻ có một thói quen sinh hoạt tốt nhé. Thời gian sinh hoạt Các hoạt động cần thực hiện 7h – 7h30 Bé thức dậy bắt đầu một ngày mơi và mẹ cho bé ăn bữa sáng 8h30 – 9h30 Do Sau khi ăn xong bé sẽ cần một giấc ngủ ngắn và mẹ có thể nghĩ ngơi 10h Sau khi bé thức mẹ cho bé ăn nhẹ và vận động các trò chơi hoặc đọc sách cùng bé 11h – 12h30 Vận động làm bé mệt nên bé sẽ có một giấc ngủ ngắn vào khung giờ này 13h Bé thức giấc, mẹ cho bé ăn và vui chơi cùng bé 14h -1 6h Bé sẽ có một giấc ngủ ngắn để lấy lại sức sau khi vui chơi 16h30 Đánh thức bé và cho bé ăn một bữa nhẹ sau đó cho bé hoạt động, vui chơi tự do 17h-17h30 Mẹ cho bé nghĩ ngơi hoặc ngủ một giấc ngắn 18h30 Mẹ tắm cho bé và thay đồ chuẩn bị giấc ngủ buổi tối 19h Cho bé ăn và dỗ bé đi vào giấc ngủ dài suốt đêm Chu kỳ EASY 4 Mẹ hãy chú ý tất cả các thói quen của bé khi đang áp dụng chu kỳ EASY 3. Nếu bé có bất kỳ biểu hiện như muốn giãn cách bữa ăn, ít ngủ giấc ngắn hơn, hay thức dậy lúc giữa đêm, chỉ ngủ đến nữa đêm và nằm chơi không ngủ nữa,… Mẹ hãy ngưng ngay chu kỳ EASY 3 và áp dụng chu kỳ EASY 4 để sắp xếp lại các thói quen một cách hợp lý hơn cho bé. Thời gian sinh hoạt Các hoạt động cần thực hiện 7h – 7h30 Bé thức dậy và mẹ sẽ cho bé ăn bữa sáng xong sẽ cho bé hoạt động 9h – 11h Mẹ cho bé ngủ một giấc ngắn để lấy lại sức 11h30 Cho bé ăn bữa trưa và chơi đùa cùng bé 13h – 15h Bé cần một giấc ngủ ngăn để lấy lại sức sau khi hoạt động 15h30 Mẹ cho bé ăn nhẹ bữa xế và tiếp tục hoạt động cùng bé 17h – 17h30 Sau khi hoạt động bé sẽ cần nghĩ ngơi để lấy lại sức 17h30 Bé sẽ ăn một bữa nhẹ để lót dạ 18h30 – 19h30 Cho bé ăn một bữa chính và dỗ bé vào giấc ngủ đêm Bài viết liên quan Lịch sinh hoạt của bé 5-6 tháng tuổi dành cho mẹ tham khảo Dạy con bằng phương pháp EASY có thật sự dễ như tên gọi? Luyện ngủ EASY cho bé như thế nào? Sau khi đã xác định được lịch sinh hoạt EASY phù hợp cho bé theo tuần tuổi, ba mẹ hãy kết hợp lịch sinh hoạt EASY và thiết lập cho bé thói quen tự ngủ cùng lúc. Ví dụ Phương pháp 4h tức là 4 tiếng mới ăn một lần, đồng nghĩa với việc giảm số giấc ngủ ngày và tăng thời gian thức lên. Ban ngày bé ngủ 3 giấc, 2 giấc đầu dài 1h30-2h, 1 giấc thứ 3 ngắn khoảng 30′ – 45′. Đêm bé ngủ từ 19h đến khoảng 6h30 phút sáng. Bằng cách sử dụng phương pháp 4S – 5S để hướng dẫn bé tự ngủ theo trình tự sau Xác định thời gian thức Khi trẻ đến ngưỡng buồn ngủ 1 tiếng 45 phút kể từ lúc bé thức dậy. Ba mẹ hãy bắt đầu thực hiện trình tự ngủ của bé. Khi con có dấu hiệu buồn ngủ, hoặc khi hết thời gian thức cho phép, hãy đưa con vào phòng tối tối hết mức có thể. Trong phòng đã bật điều hoà sẵn ở mức 25 26 độ phòng phải hơi lạnh một chút vì trẻ sơ sinh có thân nhiệt cao hơn người lớn do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Quấn chặt swaddle Quấn chũn cho bé khi ngủ sẽ tạo môi trường giống trong bụng mẹ, giúp bé có cảm giác như được ôm ấp và tránh các phản xạ giật mình moro. Quấn chũn sẽ giúp bé ngủ ngon giấc và không bị giật mình Winddown Thư giãn & Báo hiệu Bật tiếng ồn trắng white noise. Nếu trẻ dưới 4 tháng tuổi, mẹ có thể bật “womb sounds”, là âm thanh mô phỏng môi trường khi con ở trong bụng, gồm tiếng róc rách của nước ối và tiếng tim đập. Bế vác con lên và nói “Mẹ đưa con đi ngủ nhé” Câu này cần phải thống nhất để làm “từ khoá” cho con biết đó là dấu hiệu đi ngủ Nút chờ Đứng tại chỗ đung đưa và vỗ lưng nhẹ nhàng để con ợ hết hơi ra nếu còn, mặt con quay vào cổ mình hoặc hướng về phía tường trắng không có hình thù gì để giảm kích thích. Sau khoảng 2 – 3 phút hoặc khi người con thả lỏng, dần ngủ thì đặt xuống nôi, đi ra khỏi phòng đóng cửa lại. Tổng kết Luyện ngủ EASY là một phương pháp mang lại hiệu quả cao trong việc hình thành thói quen sinh hoạt cho trẻ sơ sinh. Mẹ nên lưu ý tất cả các thói quen dần được hình thành của trẻ để từ đó có thể áp dụng chu kỳ 3 hoặc 4 để phù hợp hơn với thói quen của trẻ. Thông qua bài viết, hy vọng các mẹ có thêm kiến thức về việc nuôi day con. Từ đó áp dụng phương pháp EASY vào với tiêu chi con ngon giấc – mẹ nhiều thời gian nhé! Xem thêm Nuôi con theo phương pháp easy là gì? Có lợi cho cả mẹ và bé ra sao? Phương pháp EASY cho trẻ sơ sinh Bé ngoan, mẹ nhàn Mẹ sau sinh uống sữa Ông Thọ có tốt không, có lợi sữa và giúp bé tăng cân? Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác! Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay! Việc ngủ đủ giấc có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe con người, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ bộ não làm việc tốt hơn, đồng thời cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, có rất nhiều lý do dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng, ngủ không đủ giấc. Tin tốt là, với các biện pháp hợp lý, chúng ta có thể cải thiện những tác dụng xấu của việc “nợ ngủ”.Vậy “nợ ngủ” là gì?“Nợ ngủ’ hay còn được biết đến là việc thiếu ngủ chính là khoảng thời gian chênh lệch giữa thời gian ngủ một người cần và thời gian ngủ thực tế của họ. Chẳng hạn, một người trưởng thành được khuyên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhưng thực tế họ chỉ ngủ 6 tiếng, như vậy khoản “nợ ngủ” của người này là 2 tiếng. Làm sao để phục hồi khi thiếu ngủ?Khi bạn đang gặp phải tình trạng “nợ ngủ”, điều đầu tiên bạn nghĩ tới sẽ chính là ngủ “bù” vào ban ngày. Một giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và có nhiều năng lượng hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ ngắn vào buổi trưa/chiều có thể cải thiện quá trình tiếp thu kiến thức và tăng cường trí nhớ trong vòng vài giờ sau cạnh đó, cũng có nhiều người cố gắng ngủ “bù” vào cuối tuần để trả món “nợ ngủ” của mình. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh biện pháp ngủ “bù” này không thể khắc phục hoàn toàn các tác hại do thiếu ngủ gây ra như hiện tượng rối loạn trao đổi chất, tăng cân,…Ngoài ra, nghiên cứu còn chỉ ra rằng với mỗi 01 giờ “nợ ngủ”, cơ thể mất tới 4 ngày để có thể hồi phục. Vì vậy, cách tốt nhất để bạn bảo vệ sức khỏe chính là ngủ đủ giấc, thay vì ngủ “bù” cho những ngày thiếu quyết giúp bạn khắc phục “nợ ngủ” hiệu quảDưới đây là một vài biện pháp giúp bạn khắc phục các tác hại của việc thiếu ngủ kéo dài và quay lại lịch sinh hoạt hợp lý!Sự điều độ Để đồng hồ sinh học cơ thể bạn có thể quay về đúng nhịp, bạn cần duy trì một lịch ngủ đều đặn. Đừng chỉ đặt báo thức vào buổi sáng, hay cài đặt lời nhắc nhở để bản thân có thể đi ngủ đúng giờ. Như vậy sau một thời gian, cơ thể mới quay lại được nhịp sinh học khỏe cơ thể thời gian để điều chỉnh Sau một thời gian dài thường xuyên thiếu ngủ, cơ thể người cần thời gian để thích nghi và điều chỉnh trước khi chính thức quay lại nhịp sinh hoạt vốn có. Vì vậy, bạn hãy dần tăng thời gian ngủ mỗi đêm từ 15 đến 30 phút, cho đến khi bạn đã ngủ đủ thời gian bạn cần.“Nhật ký ngủ” Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng một cuốn “Nhật ký ngủ” để theo dõi lịch ngủ và nhận biết bất kỳ nguyên nhân nào ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản bạn có nhiều cách để ngủ “bù” hay khắc phục khoản “nợ ngủ” của mình thì việc ngủ đủ giấc vẫn rất quan trọng, chỉ như vậy bạn mới có thể duy trì và đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Đứng quên lựa chọn một sản phẩm nệm ngủ phù hợp để yên tâm tận hưởng giấc ngủ ngon hàng đêm bạn nhé!Nguồn Sleep FoundationTags Phương pháp EASY là gì? Bluecare xin gửi tới bạn một bài tổng hợp đầy đủ và không thể chi tiết hơn về phương pháp này nhé!Phương pháp EASY không còn mới lạ đối với các bà mẹ nuôi con nhỏ ở Việt Nam. Thực tế cho thấy, việc áp dụng EASY cho con đem lại những kết quả tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Con được ăn, ngủ, chơi điều độ. Mẹ nhàn tênh, có thời gian để phục hồi và làm những công việc của mình. Với quan niệm trẻ em sinh ra như một tờ giấy trắng, hoạt động được chi phối bởi bản năng. EASY giúp mẹ định hướng, thiết lập các thói quen sinh hoạt tốt cho bé ngay từ khi lọt lòng. EASY lần đầu tiên được giới thiệu bởi tác giả Traccy Hogg trong cuốn Baby Whisperer. Đây là quá trình quan sát và nghiên cứu các em bé từ sơ sinh của tác giả. Bộ cẩm nang này thực sự rất hữu ích đối với những người mới làm cha mẹ. EASY có thể hiểu đơn giản là chu kỳ sinh hoạt được lặp đi lặp lại từ khi thức dậy cho đến hết ngày của một em bé sơ sinh từ lúc mới lọt lòng. Phương pháp EASY là gì? EASY Eat - Activity - Sleep - Your là viết tắt của cụm từ Eat - Activity - Sleep - Your time, có nghĩa là Ăn - Chơi - Ngủ - Mẹ thư ngủ dậy sẽ được cho ăn Eat, được vui chơi vận động Activity, sau đó mẹ cho bé ngủ Sleep và mẹ sẽ có thời gian để thư giãn Your time. Khi bé ngủ dậy, mẹ lại tiếp tục thực hiện các bước trong một chu kỳ EASY mới, cứ như vậy lặp đi lặp lại cho đến khi bé đi vào giấc ngủ đêm. phuong-phap-easy-la-giPhương pháp EASY có những lợi ích gì cho mẹ và bé? Tại sao mẹ nên áp dụng EASY cho con?Tác dụng của phương pháp EASY với trẻ sơ sinh Bé được thiết lập một thói quen sinh hoạt tốt, lành mạnh, có nhịp điệu. Bé được hình thành thói quen ăn uống tốt, đúng cữ. Ăn khi đói và không vừa ăn vừa chơi. Bé ngủ ngon, đủ giấc, đúng thời điểm. Ban ngày ngủ đủ, ban đêm ngủ sâu. Bé được kết nối sâu sắc với mẹ. Mẹ hiểu nhu cầu của con theo các phản xạ có điều kiện của bé. Bé phát triển toàn diện do sinh hoạt hợp lý, ăn chơi ngủ đều ích tuyệt vời của phương pháp EASY đối với mẹ Mẹ dễ dàng hiểu con, mặc dù con chưa biết nói. Mẹ có thể nắm bắt chính xác các "tín hiệu" của con. Chẳng hạn như con đói, đi vệ sinh, con khó chịu Mẹ đáp ứng được ngay và phụ hợp với từng nhu cầu khác nhau của trẻ. Mẹ có thời gian rảnh để nghỉ ngơi, phục hồi và làm việc riêng. Phòng ngừa trầm cảm sau sinh, giảm tải áp lực nuôi ích dài lâu của phương pháp EASY cho cả mẹ và con Một khi đã thành thói quen từ khi mới lọt lòng, con sẽ giữ được nếp sinh hoạt điều độ cho đến khi trưởng thành. EASY là nền tảng giúp con xây dựng được nhịp sinh học và sức khỏe tốt. EASY góp phần giúp con phát triển trí não do đảm bảo được thời gian và chất lượng giấc ngủ. EASY giúp mẹ nhàn tênh và cực kỳ yên tâm trong việc nuôi dạy con. Đặc biệt, khi mẹ quay trở lại với công việc và đi làm. Em bé tự ngủ khi được ba mẹ áp dụng phương pháp EASYƯu và nhược điểm của phương pháp EASYƯu điểm của phương pháp EASYNhược điểm của phương pháp EASY Áp dụng được ngay từ lúc con mới sinh Giúp mẹ tự tin hiểu đúng và xác định gần như chính xác nhu cầu của bé Mặc dù không áp dụng EASY từ đầu, mẹ vẫn có thể áp dụng cho con được ở bất kỳ thời điểm nào. Lịch sinh hoạt phù hợp với sự phát triển của bé. Có thể dễ dàng tiếp cận phương pháp qua sách, mạng và chia sẻ của những bà mẹ khác. Mẹ bắt buộc phải tìm hiểu rất kỹ về phương pháp trước khi áp dụng mới mong thành công. Nhiều mẹ cảm thấy khá khó hiểu và không đủ kiên nhẫn để nghiên cứu áp dụng cho con. Nhiều thuật ngữ và viết tắt Phải đầu tư rất nhiều tiền cho sách, công cụ hỗ trợ như quấn, chũn, ti giả, máy phát whitenoise, môi trường ngủ lầm tưởng về phương pháp EASYLầm tưởng 1 EASY là luyện ngủLầm tưởng 2 EASY là áp đặt và không tôn trọng trẻ, không theo nhu cầu tự nhiên của tưởng 3 EASY là để con gào khóc đến mệt rồi tự tưởng 4 EASY thiết lập một lần là tưởng 5 EASY là con phải ngủ cố định trong hiểu rõ hơn về các lầm tưởng này. Mời bạn đọc chi tiết tại bắt đầu từ đâu? Các bước để áp dụng EASY thành công cho 1 Nghiên cứu và tìm hiểu về phương pháp EASYBắt đầu thu xếp thời gian và thực sự tìm hiểu về phương pháp EASY là việc mẹ cần làm ngay lúc này. Khi bao lần tiếp cận với kiến thức mới khác, mẹ có thể sẽ thấy háo hức, một chút bối rối. Nhưng không sao, kiên nhẫn một chút, dần dần mẹ sẽ nắm được cách thức EASY được thực hiện như thế nào. Bước 2 Quan sát con và lên kế hoạch phù hợpTrước khi áp dụng, Mẹ hãy dành ra một vài ngày ghi chép lại giờ giấc sinh hoạt, ăn ngủ nghỉ của con. Ghi chép càng cụ thể càng tốt. Lựa chọn chu kỳ sinh hoạt ứng với lứa tuổi của con. Trong đó, với bé cân nặng hơn 2,7kg và dưới 3 tháng tuổi sẽ theo EASY 3. Những bé lớn hơn, có thể đổi sang chế độ EASY 4, EASY 5 hoặc EASY 3 Bắt đầu áp dụng EASY cho em bé nhà bạnĐây là thời điểm mà có lẽ, quyết tâm trong mẹ đang lên cao. Từ những gì đã thu lượm được trước đó, Chúng ta sẽ bắt đầu áp dụng EASY cho em bé nhà mình. Có bé sẽ hợp tác vui vẻ, có bé sẽ khóc rất nhiều. Thời gian đầu, con rất cần sự hỗ trợ của mẹ trong quá trình xây dựng nếp sinh hoạt. Mẹ hãy kiên nhẫn cùng con mẹ nhé!Để mẹ có thể áp dụng EASY một cách nhanh chóng có hiệu quả. Chúng mình gợi ý cho mẹ một số mẹo sau đâyHãy sắp xếp cuộc sống một cách đơn giản. Hãy chuẩn bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ bé như ti giả, máy phát tiếng ồn trắng, hoạch không gian ngủ của bé để đảm bảo môi trường ngủ cho bé ban ngày và ban trò chuyện với con về giờ đi ngủ, thông báo với con khi kéo rèm, tắt điện dù con chưa hiểu lời mẹ nói. Tìm hiểu về các mốc phát triển của con để lựa chọn những hoạt động, trò chơi ban ngày phù hợp với con. Áp dụng EASY như thế nào?Các chu kỳ EASYTheo các chuyên gia nhi khoa, ở mỗi giai đoạn, độ tuổi khác nhau, việc áp dụng các chu kỳ EASY sẽ khác Chu kỳ EASY 3Độ tuổi áp dụngMẹ có thể áp dụng chu kỳ EASY 3 cho các bé trong độ tuổi khoảng 0 – 6 tuần. Nhiều mẹ chia sẻ họ đã áp dụng EASY 3 cho đến khi con được 3 tháng tuổi. Để có thể áp dụng chu kỳ này vào việc rèn nếp sinh hoạt cho con, bạn cần chú ý một trong những điều sauBé có cân nặng khoảng từ 2,9kg trở lênĐược 2 tuần tuổiLưu ý là với các bé sinh non dưới 28 tuần nếu mẹ muốn nuôi con theo phương pháp EASY, cần xem xét cân nặng của bé đạt cân nặng trung bình như đã nêu ở trên, độ tuổi áp dụng độ tuổi đúng là căn cứ trên ngày dự sinh của bé.Thời gian cho ănTheo các chuyên gia nhi khoa, bé sinh ra đủ tháng, cân nặng trên 2,7kg có thể duy trì việc dự trữ năng lượng trong vòng 3 giờ. Do đó, thời gian giãn cách giữa mỗi cữ bú của bé có thể là từ 2,5 – 3 giờ, thời gian cho mỗi cữ bú kéo dài khoảng 20 – 45 phút. Con cần được ăn ngay sau khi thức ngày, con sẽ bú khoảng 5 cữ vào các khung giờ như 700 – 745, 1000 – 1045, 1300 – 1345, 1600 – 1645, 1900 – 19 thời gian ngủ ban đêm, bé có thể thức dậy bú 2 – 3 cữ tùy nhu gian hoạt độngSau khi bú no, bé được ợ hơi, được thay tã, vệ sinh cơ thể và được chơi. Sau đó, mẹ quan sát tín hiệu của con để thực hiện trình tự ngủ cho gian để bé hoạt động giữa các giấc ngủ bao gồm cả việc thực hiện trình tự ngủ khá ngắn chỉ khoảng 20 – 30 phút. Trong giai đoạn này, tổng thời gian thức trong ngày của bé, bao gồm cả thời gian bú chỉ khoảng 6 đến 8 gian ngủỞ độ tuổi này, các bé thường ngủ 4 giấc ngày bao gồm 3 giấc dài 1,5 –2 giờ và 1 giấc ngắn cuối ngày từ 30 – 40 phút. Thời gian ngủ ban đêm của bé thường kéo dài từ 11 – 13 giờ và thời gian thức trước các giấc ngủ của bé là 45 – 60 mẹ có thể tham khảo lịch trình sinh hoạt EASY 3 mẫu dưới đâyThời gianHoạt động7hBé dậy, mẹ cho bé ăn, vui chơi, vận – 10hBé ngủ giấc ngắn 1, mẹ nghỉ bé ăn, sau đó vui chơi, vận – 13hBé ngủ giấc ngắn 2, mẹ nghỉ bé ăn, sau đó vui chơi, vận – 16hBé ngủ giấc ngắn 3, mẹ nghỉ bé ăn, sau đó vui chơi, vận – 17h30Bé ngủ giấc ngắn 4, mẹ nghỉ cho bé cho bé ăn và đi ngủ đêm Chu kỳ EASY 4Độ tuổi áp dụngVào khoảng 8 – 19 tuần tuổi, các bé thường có sự thay đổi rõ rệt trong nếp sinh hoạt. Do đó, nếu bé ở giai đoạn này vẫn đang được rèn nếp sinh hoạt theo chu kỳ EASY 3 nhưng khoảng cách giữa các cữ bú của con giãn ra, thời gian ngủ ngày ngắn lại, mẹ nên chuyển qua chu kỳ EASY 4. Thêm một dấu hiệu để mẹ chuyển qua áp dụng EASY 4 là ban đêm con thức dậy nhiều lần và khó ngủ có thể áp dụng chu kỳ EASY 4 cho đến khi bé được 8 – 9 tháng hoặc thậm chí là 1 gian ănCác cữ bú của bé sẽ cách nhau khoảng 4 độ tuổi này, một số bé có thể ngủ xuyên đêm nhưng nhiều bé sẽ thức dậy bú đêm 1 – 2 gian hoạt độngTổng thời gian để bé hoạt động giữa các giấc ngủ bao gồm cả thực hiện trình tự ngủ khoảng 80 – 100 gian ngủBé ngủ 3 giấc ngày bao gồm 2 giấc dài 1,5 – 2 giờ khoảng từ 9 – 11 giờ, 13 – 15 giờ và 1 giấc ngắn cuối ngày kéo dài khoảng 30 – 40 phút 17 – 17 giờ 40. Thời gian ngủ ban đêm của bé rơi vào khoảng 11 – 12 giai đoạn này, việc đầu tiên mẹ cần làm là tăng thời gian thức của bé trước khi con ngủ. Nếu ở giai đoạn trước, con chỉ có thể thức 45 – 60 phút, ngủ 2 giờ thì giờ đây, bạn có thể cho bé thức 1,5 – 2 giờ trước khi ngủ, sau đó tiếp tục giãn cách các cữ bú của mẹ có thể tham khảo lịch trình sinh hoạt EASY 4 mẫu dưới đâyThời gianHoạt động7hBé dậy, mẹ cho bé ăn, vui chơi, vận – 11hBé ngủ giấc ngắn 1, mẹ nghỉ bé ăn, sau đó vui chơi, vận – 15hBé ngủ giấc ngắn 2, mẹ nghỉ bé ăn, sau đó vui chơi, vận – 17h30Bé ngủ giấc ngắn 3, mẹ nghỉ bé ăn bữa ăn cho bé ăn và đi ngủ đêm ý Trường hợp bé dậy sớm hoặc muộn hơn thì chu kỳ sẽ xê dịch thời gian theo bé nhé!3. Chu kỳ EASY 2-3-4Độ tuổi áp dụngEASY 2–3–4 áp dụng cho trẻ được khoảng 19 – 46 tuần tuổi khi nếp sinh hoạt của có sự thay đổi rõ rệt. Do đó, bé sẽ chỉ ngủ 2 giấc vào ban ngày, mỗi cữ ăn cách 4 giờ nhưng con không tỏ ra đói. Bên cạnh đó, giấc ngủ ban ngày của con ngắn lại, có giấc chỉ khoảng 30 phút, con tỏ ra trằn trọc khó ngủ khi đi ngủ giấc đêm và có xu hướng ngủ muộn hơn trước. Đôi khi, trong đêm, bé thức dậy để là những dấu hiệu cho biết mẹ nên chuyển nếp sinh hoạt của bé qua chu kỳ EASY 2–3– gian ănCác cữ bú/ăn của bé ở độ tuổi này cách nhau khoảng 4 – 4,5 có bữa ăn dặm vào khung giờ 11 – 14 giờ. Với các bé trên 6 tháng, con sẽ ăn thêm bữa ăn dặm vào khoảng 18 – 18 giờ gian hoạt độngThời gian ngủ ban ngày của con ngắn lại nên thời gian hoạt động sẽ tăng lên nhiều hơn so với giai đoạn trước. Do đó, bạn hãy dành thời gain chơi đùa cùng gian ngủViệc mẹ tăng thời gian bé thức bằng cách giãn cách các cữ ăn nên lịch sinh hoạt của bé hiện đã khá giống với người đó, thời gian thức trước các giấc ngủ của bé lần lượt là 2 giờ trước khi ngủ giấc đầu tiên, 3 giờ trước khi ngủ giấc thứ 2 , 4 giờ trước khi ngủ đêm 2–3–4.Ban ngày, bé ngủ 2 giấc, mỗi giấc khoảng 1,5 – 2 giờ. Thời gian ngủ ban đêm rơi vào khoảng 11 – 12 Chu kỳ EASY 5-6Độ tuổi áp dụngTừ khoảng 46 tuần tuổi trở đi, nếp sinh hoạt của con có sự thay đổi rõ rệt Ban ngày, bé chỉ ngủ 1 giấc vào buổi trưa. Đây là lúc bạn nên chuyển sang áp dụng chu kỳ EASY 5–6 tương tự EASY 2–3–4 với gian ănNếp sinh hoạt của bé đã gần như người lớn khi con 4 bữa ăn/ngày cả sữa và cháo hay cơm gian hoạt độngViệc áp dụng EASY 5–6 giống với EASY 2–3–4 và bây giờ, bạn cần dành thời gian cho bé nhiều hơn so với trước. Bởi ở giai đoạn này, qua việc trải nghiệm các hoạt động vui chơi, giao tiếp với mọi người mà khả năng học hỏi của bé tăng gian ngủThời gian thức của bé sẽ là sau khi thức dậy vào buổi sáng, con sẽ thức khoảng 5 giờ rồi đi ngủ trưa, ngủ trưa dậy thức 6 giờ và đi ngủ giấc ban ngủ 1 giấc trưa kéo dài từ – 2 giờ. Thời gian ngủ ban đêm của bé khoảng từ 10 – 12 áp dụng các chu kỳ EASY cho bé sẽ phụ thuộc vào các dấu hiệu của con. Do đó, bạn đừng quá nôn nóng khi cùng độ tuổi nhưng con chưa sẵn dàng chuyển qua chu kỳ EASY kế dẫn bé tự ngủ theo phương pháp EASYTrình tự ngủ Bước 1 Quan sát tín hiệu buồn ngủ của 2 Mẹ quấn bé. Bé được quấn sẽ dễ bình tĩnh và giảm thời gian quấy 3 Mẹ và bé vào không gian/ môi trường ngủ. Mẹ kéo rèm, tắt điện và nói với con một cách ngắn gọn về việc đến giờ đi 4 Giúp bé thư giãn Winddown. Mẹ có thể dùng tiếng shhh bằng miệng hoặc mở whitenoise bằng máy. Bước này sẽ mất từ 10-20 phút đối với bé 0-2 tháng chưa biết tự ngủ. Hoặc 5 phút đối với bé trên 2 tháng đã biết tự 5 Đặt bé xuống khi người con mềm, thả lỏng, còn thức chưa đi vào giấc ngủ. Lúc này, mẹ áp dụng nút chờ 3-5-7-10 phút. Tùy thuộc vào khả năng của cả 2 mẹ con. Đây là thời gian mẹ đang tạo điều kiện cho con tự ngủ. Nếu sau khi áp dụng nút chờ, bé còn khóc và chưa tự ngủ được. Mẹ hãy áp dụng bước thứ 6 dưới đâyBước 6 Trấn an và giúp bé đi vào giấc ngủ. Sử dụng phương pháp 4S-5S. Mẹ đặt cánh tay lên người bé, hơi nặng 1 chút để tạo cho bé cảm giác được ôm chặt. Mẹ vỗ và sử dụng tiếng ồn trắng. Hoặc có những bé mẹ chỉ cần nhét ti giả là bé có thể đi vào giấc ngủ. Khi con đã ngủ thì mẹ đặt con nằm thẳng ra. Mẹ cũng không nên rút ti giả ra khỏi miệng bé. Hãy để ti giả tự rơi ra. Khi con tự ngủ thành thạo, sẽ không cần đến bước thứ 6 này nữa. Hỗ-trợ-bé-ngủ-4S-5S-theo-EASYTheo EASY mẹ cần chuẩn bị những dụng cụ hỗ trợ nào?Các dụng cụ hỗ trợ bao gồm1/ Máy tạo tiếng ồn trắng2/ Ti giả3/ Quấn4/ Phòng lạnh5/ Nôi/ cũiCác vấn đề thường gặp khi áp dụng EASYBé bị nôn trớBé nôn, trớ với lượng nhỏ là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Bé sơ sinh cần được ợ hơi sẽ tốt hơn. Bé rướn, vặn mìnhTrẻ sơ sinh giật mình, phản xạ moro là tự nhiên, bình thường và sẹ tự hết. Đây không phải là tín hiệu bé bị thiếu canxi các mẹ nhé!Bé bị lẫn lộn ngày đêmKhi con có hiện tượng ngủ ngày, cày đêm, mẹ có thể chữa cho con bằng giữ thời gian thức vào ban ngày nhiều hơn. Bé bị catnapBé đang trong tuần khủng hoảngTuần khủng hoảng là gì?Tuần khủng hoảng The Wonder Weeks là những giai đoạn xuất hiện các bước nhảy vọt về kỹ năng và trí tuệ của bé yêu trong 2 năm đầu đời. Và sự khủng hoảng hay còn gọi là bão là sự khởi đầu để bé học hỏi kĩ năng hoặc chuẩn bị cho bước phát triển có thể tìm hiểu về các tuần khủng hoảng của bé trong bài viết dưới đây nhé!Tuần khủng hoảng là gì? Tất tần tật những điều mẹ cần biếtGiúp mẹ dễ dàng làm quen với các từ viết tắt trong phương pháp EASYKhi đọc sách hoặc tham gia vào các hội nhóm chia sẻ về EASY. Bạn chắc sẽ gặp một thời gian “chật vật” với rất nhiều thuật ngữ được sử dụng trong EASY. Bạn đừng lo lắng nhé! Giai đoạn này sẽ qua nhanh có thể tìm hiểu bách khoa toàn thư về phương pháp EASY tại đây!Tổng hợp thuật ngữ EASY dễ dàng cho mẹ tra cứuTìm hiểu phương pháp EASY ở đâu?1. Fanpage EASY Nuôi con nhàn tênh là fanpage cung cấp rất nhiều những kiến thức hay về phương pháp EASY. Mẹ hãy bấm theo dõi để cập nhật những kinh nghiệm hay ho nhé!2. Youtube EASY Nuôi con nhàn tênhHãy đăng ký kênh để cập nhật kiến thức nuôi con mới nhất nhé!Các yếu tố ảnh hưởng đến thành công của phương pháp EASYCó thể kể đến 1 số yếu tố ảnh hưởng đến sự thành công của mẹ khi áp dụng phương pháp EASY. Chẳng hạn như1/ Mẹ đã “nạp” đủ kiến thức về phương pháp này chưa. 2/ Mẹ có nhẫn nại và nhất quán không?3/ Mẹ có được sự ủng hộ của bố hay ông bà khi áp dụng EASY cho con không?4/ Sức khỏe của bé có đảm bảo không?5/ Bé có trong tuần khủng hoảng hay bước nhảy vọt nào không?

nợ ngủ easy là gì